Die Selbstmassage der Muskelfaszien ist in den letzten Jahren immer mehr in das Interesse verschiedenster Sportler gerückt. Hierzu werden verschiedenste Übungen mit der Faszienrolle aufgezeigt die jedem Sportler die Möglichkeit bieten diese selbstständig anzuwenden.

Das Wechselspiel zwischen Belastung und Erholung wird in der Gruppe in unterschiedlichen Situationen mit Unterstützung eines großen Gymnastikballes geübt. Hierbei wird der Körper und die Muskulatur zum einen aktiviert und angespannt, zum anderen erholt und entspannt.

Innerhalb von Stationsarbeit soll der eigene sowie der Körper des Partners entspannt werden.

Mit Hilfe von Phantasiereisen in der Liegeposition sollen einzelne Körperteile ausruhen.

Durch diverse Übungen, wie die Rollmassage oder das Hüftrollen, wird der Gymnastikball als attraktives Entspannungsgerät verwendet.

Durch die eigenständige Entwicklung eines Tanzes mit rhythmischen, fließenden und weichen Bewegungen sowie dem Erfühlen der eigenen Bewegungen im Einklang der Musik wird Körperbewusstsein, Entspannung und Gelassenheit erzeugt.

Mit Hilfe von Phantasiereisen, Massagen und progressiver Muskelentspannung wird eine ruhige Atmosphäre geschaffen.

In diesem Beitrag wird die Vibrationsplatte, in Kooperation mit dem Fitness-Studio Dany, vorgestellt. Das Ganzkörper-Vibrationstraining hat positive Auswirkungen auf die Muskulatur, Knochen und Gefäße.

Einblick in fünf ausgewählte Entspannungsverfahren: Yoga, Progressive Muskelentspannung, Massage, Entspannungsspiele und Fantasiereisen.

In gymnastisch- tänzerischen Bewegungen lassen sich u.a. Pyramiden integrieren. Der Wechsel von Körperspannung und Entspannung lässt sich im gleichen Maße besonders deutlich darstellen.

Hauptsächlich wird die Faszienrolle für die Lockerung des Muskelgewebes verwendet. In unserer Stunde zeigen wir, wie man die Faszienrolle bei Kräftigungsübungen und tänzerischen Bewegungen harmonisch integrieren kann. Jede Bewegung wird mit der Faszienrolle ausgeführt.

Der Sonnengruß sowie weitere Übungen werden durch die Paare individuell gestaltet, indem sie aufeinander eingehen.

Jeder entwickelt im Rahmen seiner Möglichkeiten ein individuelles Ganzkörpertraining, wobei das Hauptaugenmerk auf der korrekten Ausführung der Technik liegt.

Mit Hilfe unterschiedlicher Übungen werden die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt. Zudem soll ein individueller Zugang zur Sportart ermöglicht werden.

In diesem Beitrag geht es um den Gesundheitsaspekt von Pilates. Es werden grundlegende Informationen zu Pilates und seiner Philosophie gegeben, als auch eine ausgewählte Anzahl von Übungen die für den Schulsport geeignet sind.

Qi-Gong ist ein chinesisches Bewegungs-, Konzentrations- und Meditationssystem. Die Übungen sind teilweise über 1000 Jahre alt. Doch erst in den vergangenen 50 Jahren konnte sich das Qi-Gong in den westlichen Gesellschaften etablieren und spielt damit auch im Unterricht der Schule eine Rolle.

Die Faszienrolle kann sowohl als Werkzeug zur Selbstmassage als auch zum Krafttraining und Koordinationstraining eingesetzt werden. In diesem Beitrag wird sowohl der Umgang mit der Faszienrolle, als auch verschiedenste Übungen aufgezeigt.

Auf spielerische und improvisierende Weise findet eine Einführung in die Grundpostionen des Yoga statt.

Im Zentrum stehen die Kräftigung des Körpers sowie die meditative Sensibilität für das eigene Erfahren.

Die Verbindung aus körperlichen und mentalen Übungen soll Einblicke in die Praxis gewähren.

Eine Mischung aus Entspannung und ästhetischem Umgang mit dem Tuch wird dargeboten. Tücher verändern die Außendarstellung der Yoga-Choreographie. Eine besondere Wirkung kann in Gruppenarbeit erzielt werden.