Mit dem Übungskatalog erhalten Sie die Übungskarten von 14 Wochen. Mit den ausgewählten Übungen können Körperpartien von Kopf bis Fuß gelockert, "reaktiviert", gekräftigt, durchblutet, mobilisiert werden.

„Exercise of the week“ provides a complete 14 week collection of exercises for prevention or improvement of the muscular situation, focusing on the whole body. Muscle fatigue or tension needs relaxation and has to be reactivated by stretching and mobilization. „Exercise of the week 1“ offers differentiated instructions of the first three exercises: stretching the body and shoulders, shoulder circles, head turn.

The two presented exercises aim at stretching the lateral neck muscles and the frontal shoulder muscles.

The exercise "Muscle pump 1" strengthens and supports the blood flow of the lower limbs by circling the ankles.

The exercise "Muscle pump 2" strengthens and supports the blood flow of the lower limbs by flexing and extending of the ankles.

The exercise “Knee lift” strengthens and supports the blood flow of the lower limbs by lifting your knees alternately.

The exercise “Lunge with rotation of the upper body” strengthens and supports the blood flow of the lower limbs by alternating lunges. The additional rotation of the upper body supports the trunk mobility.

The exercise “Dynamic Lunge” strengthens and supports the blood flow of the lower limbs by lowering and raising your body dynamically.

The exercise “Dynamic Lunge for advanced trainees” strengthens and supports the blood flow of the lower limbs by lowering and raising your body dynamically. The elevated height of the back foot increases the level of difficulty.

The exercises “Pelvis tilt seated” and “Pelvis tilt standing” mobilise the lumbar spine by actively tilting your pelvis forwards and backwards.

The exercise “Seated rotation of the torso” prevents and corrects the spine by actively rotating the upper body.

The exercises “Standing rotation of the torso with immobilisation of the pelvic muscles” and “Standing rotation of the torso with immobilisation of the upper body” mobilise the vertebral joints in the thoracic and lumbar spine and strengthen the muscles and stabilizers involved.

The exercise “Mobilisation of the spine and stretching of the lateral torso muscles” improves the mobility of the lateral torso muscles and in lateral bending of the spine.

The exercise “Stretch in the fuselage” improves the mobility of the spine and the ventral torso muscles.

The exercise “Forward bend” improves the mobility of the spine and stretches the posterior leg muscles by bending the upper body forward and keeping the legs straight.

Mit "Übung der Woche" erhalten Sie ein komplettes Übungsangebot über 14 Wochen zur Prävention oder zur Verbesserung der muskulären Situation von Kopf bis Fuß. Mit den ausgewählten Übungen können Körperpartien gelockert, "reaktiviert", gekräftigt, durchblutet, mobilisiert werden. Ermüdete oder verspannte Muskulatur braucht Lockerung, sie muss durch Dehnen und Mobilisieren reaktiviert werden. "Übung der Woche 1" bietet differenzierte Anweisungen zur Ausführung der ersten 3 Übungen: Stretching des Rumpfes und der Schultern, Schulterkreisen, Kopfdrehen.

Die vorgestellten 2 Übungen zielen auf die Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur und der Schulterdehnung vorn ab.

Die Übung "Muskelpumpe 1" kräftigt und unterstützt die Durchblutung der unteren Extremitäten durch Fußkreisen.

Die Übung "Muskelpumpe 2" kräftigt und unterstützt die Durchblutung der unteren Extremitäten durch Fußstrecken und- flexen.

Die Übung “Kniehub” kräftigt und unterstützt die Durchblutung der unteren Extremitäten durch das abwechselnde Anheben und Absetzen der Knie.

Die Übung “Ausfallschritt mit Oberkörperrotation” kräftigt und unterstützt die Durchblutung der unteren Extremitäten durch abwechselnde Ausfallschritte. Das zusätzliche Drehen des Oberkörpers fördert die Rumpfbeweglichkeit.

Die Übung “Dynamischer Ausfallschritt” kräftigt und unterstützt die Durchblutung der unteren Extremitäten durch dynamische Auf- und Abbewegung des Körpers im Ausfallschritt.

Die Übung “Dynamischer Ausfallschritt für Fortgeschrittene” kräftigt und unterstützt die Durchblutung der unteren Extremitäten durch dynamische Auf- und Abbewegung des Körpers im Ausfallschritt. Der Schwierigkeitsgrad steigt durch die erhöhte Position des hinteren Fußes.

Die Übungen Beckenkippung im Sitzen und im Stehen mobilisieren die Wirbelsäule durch das aktive Vor- und Zurückkippen des Beckens.

Die Übung “Rumpfrotation im Sitzen” dient dem Erhalt und der Verbesserung der Wirbelsäule durch das aktive Rotieren des Oberkörpers.

Die Übungen „Rumpfrotation im Stehen mit muskulärer Fixierung des Beckens“ und „Rumpfrotation im Stehen mit muskulärer Fixierung des Oberkörpers“ dienen der Mobilisation der Wirbelkörperge-lenke im BWS- und LWS-Bereich und Kräftigung der beteiligten Muskeln und Stabilisatoren.

Die Übung „Mobilisation der Wirbelsäule und Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur“ verbessert die Beweglichkeit der seitlichen Rumpfmuskulatur und in der Seitneigung der Wirbelsäule.

Die Übung „Rumpfüberstreckung“ verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der ventralen Rumpfmuskulatur.