Am Ende der Übungsreihe soll ein optimaler Start ausgeführt werden können. Dazu werden Vorübungen dargestellt, die die Angst vor dem Fallenlassen nehmen.

Zu Beginn steht die Technikbeschreibung, gefolgt von einer methodischen Übungsreihe.

Man unterscheidet im Allgemeinen zwischen Tief- und Hochstart. Zu den Tiefstart-Varianten zählen Greif- und Schrittstart. Der Armschwungstart und der Armkreisstart sind Varianten des Hochstarts. Im Folgenden wird eine ideale Einführung in die Startformen gegeben.

Durch die Wende können einzelne Strecken miteinander verbunden werden, um ein kontinuierliches Schwimmen zu ermöglichen. Zu den häufigsten Wendetechniken gehören die Kipp- und die Rollwende. Diese werden hier vorgestellt.